Không ăn sau bữa trưa để giảm cân, người phụ nữ gặp kết đắng sau 5 năm duy trì
Khi mức sống của người dân không ngừng được cải thiện, chế độ ăn uống của mọi người ngày càng phong phú, điều này dễ làm tăng nguy cơ béo phì ở phụ nữ nên nhiều người thường xuyên lo lắng về việc giảm cân.
Trong số rất nhiều cách giảm cân, không ăn sau bữa trưa cũng là lựa chọn của nhiều người, phương pháp này có thực sự hiệu quả?
"Không ăn sau bữa trưa" là gì?
Cơ sở lý thuyết của việc không ăn sau buổi trưa là trong khoảng thời gian này, chức năng tiêu hóa của cơ thể con người tương đối yếu, khả năng tiêu hóa và hấp thu giảm, ăn quá nhiều hoặc thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường dễ gây ra biến động lượng đường trong máu và lipid máu, gây bất lợi cho sức khỏe.
Vì vậy, không ăn sau bữa trưa được một số người coi là thói quen ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng và lipid máu.
Cô Zhang đến từ Thượng Hải năm nay 25 tuổi, cao 1m6, 45 cân, tương đối gầy nên có thể thích nghi với nhiều phong cách ăn mặc khác nhau và luôn chiếm được thiện cảm từ những người xung quanh.
Nhưng mọi người không biết rằng cô Zhang từng béo hơn 65 cân, điều này khiến cô Zhang cảm thấy tự ti vô cùng.
Sở dĩ trước đây cân nặng của cô Zhang tăng cao như vậy là do áp lực công việc, để giải tỏa căng thẳng, cô thường ăn rất nhiều đồ ngọt.
Trước sự chế giễu của người khác, cô Zhang đã quyết tâm chăm chỉ giảm cân, đăng ký một lớp thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống, ngừng ăn đồ ngọt nhưng không đạt được mục tiêu cân nặng.
Tình cờ đọc báo, cô Zhang thấy rằng không ăn sau bữa trưa có thể giúp giảm mỡ và tăng cường khả năng miễn dịch nên quyết định thực hiện phương pháp này. Kiên trì được hơn nửa năm, cân nặng và mỡ bụng đã giảm đi đáng kể.
Thói quen này kéo dài trong khoảng 5 năm, thân hình đã đạt mức lý tưởng nhưng cô chia sẻ mặc dù không ăn sau bữa trưa quả thực có thể giúp giảm cân nhưng lại dễ dàng làm tăng tổn hại cho sức khỏe.
Ảnh minh họa.
Mặc dù trước đây cô Zhang bị thừa cân nhưng hiếm khi bị bệnh, bây giờ, mặc dù đã giảm cân và xinh đẹp hơn nhưng cô thường xuyên bị cảm lạnh, tiêu chảy.
Từ kinh nghiệm của mình, cô Zhang khuyên nên tuân thủ một phương pháp giảm cân hợp lý để giúp bản thân có được sắc đẹp và sức khỏe hiệu quả hơn.
Không ăn sau bữa trưa trong thời gian dài gây hại gì cho cơ thể?Mất cân bằng dinh dưỡng
Không ăn sau bữa trưa có thể dẫn đến chế độ ăn uống không cân bằng, vì bạn có thể không nhận đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Không đủ năng lượng
Việc hạn chế thời gian ăn uống có thể làm giảm tổng lượng calo nạp vào hàng ngày, từ đó dẫn đến thiếu hụt năng lượng. Nếu cơ thể không có đủ năng lượng để hỗ trợ các chức năng sinh lý và quá trình trao đổi chất bình thường, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
Ảnh minh họa. Vấn đề kiểm soát lượng đường trong máu
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc kiểm soát lượng đường trong máu kém, việc không ăn sau bữa trưa có thể khiến lượng đường trong máu dao động.
Chức năng não giảm
Việc hạn chế thời gian ăn uống thường xuyên có thể có tác động tiêu cực đến chức năng não, bao gồm kém tập trung, giảm trí nhớ và suy giảm chức năng nhận thức.
Giảm cân thành công tránh 3 hiểu lầm thường gặpHiểu lầm 1: Quá phụ thuộc vào các phương pháp giảm cân cấp tốc
Một số phương pháp giảm cân nhanh chóng có thể giúp bạn giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn, tuy nhiên những phương pháp này thường không bền vững và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Tốt nhất bạn nên chọn chiến lược giảm cân dần dần, thay đổi dần thói quen ăn kiêng và tập thể dục để đạt được mục tiêu quản lý cân nặng lâu dài.
Hiểu lầm 2: Theo đuổi chế độ ăn ít calo một cách mù quáng
Một chế độ ăn ít calo có thể giúp giảm lượng calo nạp vào nhưng nếu thực phẩm bạn ăn thiếu chất dinh dưỡng thì sẽ không tốt cho sức khỏe.
Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, tiêu thụ đầy đủ chất dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo nạp vào.
Ảnh minh họa. Hiểu lầm 3: Tập luyện sai cách
Chỉ tập thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện cường độ cao là không đủ để giảm cân, tốt nhất bạn nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức mạnh để tăng tốc độ trao đổi chất và làm săn chắc cơ thể.
Bạn cũng có thể chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình như bơi lội, khiêu vũ hay yoga để việc tập luyện trở nên vui vẻ và bền vững.
Ăn uống lành mạnh như thế nào trong quá trình giảm cân?Kiểm soát tổng lượng calo nạp vào
Xác định tổng lượng calo cần thiết hàng ngày và giữ nó trong phạm vi thích hợp thường yêu cầu giảm tổng lượng calo hàng ngày để tạo ra sự thiếu hụt năng lượng nhằm thúc đẩy giảm cân.
Tăng cường ăn trái cây và rau quả
Rau và trái cây là thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no và cung cấp chất dinh dưỡng phong phú. Hãy cố gắng chọn các loại trái cây và rau quả có nhiều màu sắc khác nhau để đảm bảo bạn nhận được các loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
Ưu tiên chất đạm
Protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Hãy chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, đậu, các sản phẩm từ sữa ít béo và các loại hạt.
Kiểm soát đồ ăn nhẹ
Giảm thiểu việc ăn đồ ăn nhẹ có nhiều đường và chất béo và chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và rau quả.
-> Ai không nên ăn gạo lứt?T. Linh
