Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, các bài tập bụng dưới đây sẽ giúp siết cơ, giảm mỡ thừa mà bạn có thể tập ngay trên giường... Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập quá sát giờ ngủ, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5 bài tập tim mạch để giữ cơ thể săn chắc sau tuổi 40
Nghiên cứu đã cho thấy, tập thể dục ở cường độ vừa phải không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng tập luyện cường độ cao hơn, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt quãng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ kém hơn. Bởi vậy, bạn không nên tập luyện gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, tốt nhất nên hoàn thành bài tập muộn nhất trước 20h.
Nếu muốn tập luyện và thư giãn vào buổi tối, hãy cân nhắc lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, tại chỗ. Dưới đây là các bài tập mà bạn có thể tập ngay trên giường, vừa giúp giảm căng thẳng, vừa hỗ trợ tăng cường cơ, giảm mỡ bụng:
1. Bài tập nâng chân hỗ trợ giảm mỡ bụng
Bài tập nằm nâng chân tuy đơn giản nhưng có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới, nhờ đó mà hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới và chân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bài tập nâng chân.2. Động tác cây cầu
Không chỉ nhắm vào cơ bụng, động tác cây cầu còn tác động đến cơ mông, lưng dưới và hông.
Cách thực hiện:
3. Bài tập gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược tác động đến cơ bụng ngang, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể tập ngay trên giường.
Cách thực hiện như sau:
Bài tập gập bụng ngược hỗ trợ giảm mỡ bụng.4. Bài tập bụng phối hợp tay, chân
Cách thực hiện:
Bài tập bụng phối hợp tay, chân.5. Đạp xe trên không
Tư thế này tác động vào cả cơ bụng trên và bụng dưới, nhờ đó giúp siết cơ, giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là đối với những người làm công việc văn phòng, phải ngồi nhiều.
Dưới đây là các bước thực hiện bài tập đạp xe trên không:
Đạp xe trên không.
6. Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
Tư thế rắn hổ mang.7. Tư thế em bé
Cuối buổi tập, hãy thư giãn với tư thế em bé. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, cơ mông và gân kheo, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn.
Các bước thực hiện đơn giản như sau:
Tư thế em bé.Đẹp+4 bài tập đơn giản giúp đôi chân thon gọn, săn chắcTheo Sức Khỏe Và Đời Sống
